【保健小貼士】骨質疏松的預防

骨質疏松癥是一種全身性的骨骼疾病。骨質疏松癥的特點主要為骨量減少、骨組織微結構受到破壞,患者的骨強度下降,容易出現骨折。骨質疏松癥的發病率高、發病人群廣,嚴重影響了患者的生活質量。如何預防骨質疏松患者的并發癥,提高患者的生活質量是關鍵之處。有效提高預防意識,改善日常生活中的不當行為,從而降低并發癥的發生。

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1. 膳食營養
      營養療法是公認的防止和治療骨量減少和骨質疏松的重要手段之一 , WHO推薦老年人每天鈣攝入量為1000~1200mg ,因此要注意攝取高鈣食品 ,鼓勵患者早晚各飲用250ml 牛奶,主食以米、面、雜糧為主,品種多樣,粗細搭配; 副食選用鈣多的食物 ,如豆制品 ,帶殼食物 (花生、瓜子、杏仁 ,蝦、蟹等 )。
2. 保持良好的生活方式
      吸煙、酗酒、大量飲用咖啡或濃茶均能促進患者尿鈣的排泄量增加 ,導致其骨鈣溶出,骨量降低 ,從而使其發生骨質疏松癥 ,因此老年患者 ,應注意糾正上述不良的生活方式。
3. 用藥指導
      治療骨質疏松的藥物起效慢、療程長 ,在用藥過程中 ,有一定副作用 ,如使用鈣劑過程中有可能出現便秘 ,也有些藥物在服用過程中有特殊要求 ,如有些藥物需要在每日早餐前30分鐘,空腹用200ml溫開水送服 ,才可避免食道潰瘍 ,需要患者正確服藥及了解藥物的副作用。
4. 運動鍛煉
      人經常參加體育活動可以增加骨骼的承受壓力和血流量 ,并能促進骨骼對鈣的吸收 ,使骨骼變得強壯結實 ,但由于老年人體力等各方面較弱 ,常伴有各種慢性病 ,也不可能從事高強度的鍛煉 ,要根據個人情況進行散步、做操、打太極拳、舞劍等活動 ,能起到保持骨量、增強體力、保持身體平衡的作用 ,也可預防摔倒發生骨折。
5. 日光浴療
      日光中紫外線照射皮膚后 ,生成活性vitD,調節鈣磷代謝 ,促進鈣在骨中的沉積 ,有利于骨生成。要鼓勵患者盡可能進行室外活動 ,增加日光照射時間 ,提高機體維生素D的合成量 ,促進骨鈣化 ,達到骨礦含量增加的目的 ,建議患者在病情允許的情況下 ,每天接受日光照射 30min~2h。
6.防意外損傷
      骨質疏松患者是骨折的高發人群,因此 ,骨質疏松患者要加強護理 ,以防摔倒 ,上下樓梯、乘車、洗澡等要多加小心 ,雨雪天外出要有專人陪伴或攙扶 ,夜間睡眠床上要加用防護欄 ,床旁備便器 ,減少夜間行走 ,以免受傷后發生骨折 ,給身體帶來損害。


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